腸躁症的飲食該注意什麼? | 陳豐偉醫師的高雄精神科診所札記

腸躁症病人在選擇服藥之前,可先調整飲食,看是否能減輕症狀

來源: 腸躁症的飲食該注意什麼? | 陳豐偉醫師的高雄精神科診所札記

….英國國民保健署(NHS)的腸躁症飲食指引,整理給大家當個參考:

規律飲食,不要隔餐不吃、或到很晚才吃正餐
用餐時坐下來好好吃一頓、細細咀嚼、不要太急
規律運動
常常讓自己放鬆
可紀錄自己的飲食與腸躁症發作時間,但要記得腸躁症有可能因為幾小時前或前一晚的飲食而惡化
蔬菜跟水果一天合計應有五份。一天最多吃三份水果。新鮮水果80公克為一份,乾果類25公克為一份,且一天最多一份乾果。
注意「抗性澱粉」的攝取量。一般來說,「抗性澱粉」被認為是對身體健康有益的成分,但攝取太多可能會惡化「腸躁症」症狀。因為相關資訊太多、太複雜,這部分還是需要請病人自己上網查詢。

在一本寫給美國家醫科醫師看的腸躁症專書裡提到,要特別注意高纖維食品、水果與咖啡的攝取量。有乳糖不耐症的人要注意攝取牛奶。有些人不能攝取太多果糖。益生菌、優酪乳或許對有些人….