RUNiROUND — 每天都跑比較好還是隔天跑比較好呢?

…..隔天跑的體力負荷小,可充分休息,就不易疲勞;天天跑體力負荷大,休息不夠,總覺得體力無法恢復;但是,天天跑是有技巧的,不是天天里程一樣、速度一樣,這好比是橡皮筋一直拉一樣的張力,對於訓練效果是有限的,因此天天跑的同時,你是否體會到一天比一天不疲勞,如何在持續訓練中恢復體力,將是跑馬訓練的秘密武器,等你來體會吧!

【註】即使天天跑,最好一周還是必須至少有一天是休息天,來讓身體完全恢復。

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1、月跑量:馬拉松訓練基本月跑量是以200公里為基礎,如果沒有200應該說不上訓練(這話很重,但如果你想跑完全馬的話),因此如果你是200到300間,應該只要隔天跑即可,如一周跑3次,2次10~12公里,1次25~30公里的LSD,如果量不夠,就跑4次。如果月跑量300~400公里的話,一周一定要跑4~5次否則很難達到這個目標;超過400以上就不用說了,一周肯定是5~6次(幾乎天天跑)。2、時間效率:跑步之前要暖身,跑完後要緩和還有洗澡洗衣服,所以如果你的月跑量是250~350公里間,你就要考量如何跑?如250公里的扣除假日LSD 30公里後,平日跑2次15公里,還是3次10公里呢?就上班族而言,應該選擇跑的次數少,距離長,在這樣的月跑量之下,效果不會差異很大的,而且也不會覺得很累。3、訓練目的:如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持,一周跑3次是基本的訓練,可以在比賽前1~2個月加重訓練(增加一次即可),但如果你想提升你的後段耐力的話,可能要考慮一周要跑5次以上。4、抵抗力:每周超過5次以上而且月跑量超過400時,因為大量的運動會讓身體的自由基大量產生,因此會讓身體的抵抗力與免疫力大幅降底,這樣就容易感冒或被傳染病菌;因此隔天跑步較不會有這個像現,這個現象可能在全馬比賽或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上時發生,但是可以在數小時內漸漸恢復正常,因此有過量的訓練需要注意這個問題。