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很多想運動但遲未行動的人常覺得沒時間運動。事實上，運動花的時間比你想像得少很多。以我為例，平均每天不到一小時。…

來源： 運動很花時間嗎？ – Taiwan 2.0

…..隔天跑的體力負荷小，可充分休息，就不易疲勞；天天跑體力負荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一樣、速度一樣，這好比是橡皮筋一直拉一樣的張力，對於訓練效果是有限的，因此天天跑的同時，你是否體會到一天比一天不疲勞，如何在持續訓練中恢復體力，將是跑馬訓練的秘密武器，等你來體會吧！

【註】即使天天跑，最好一周還是必須至少有一天是休息天，來讓身體完全恢復。

1、月跑量：馬拉松訓練基本月跑量是以200公里為基礎，如果沒有200應該說不上訓練（這話很重，但如果你想跑完全馬的話），因此如果你是200到300間，應該只要隔天跑即可，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不夠，就跑4次。如果月跑量300~400公里的話，一周一定要跑4~5次否則很難達到這個目標；超過400以上就不用說了，一周肯定是5~6次（幾乎天天跑）。2、時間效率：跑步之前要暖身，跑完後要緩和還有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里間，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里後，平日跑2次15公里，還是3次10公里呢？就上班族而言，應該選擇跑的次數少，距離長，在這樣的月跑量之下，效果不會差異很大的，而且也不會覺得很累。3、訓練目的：如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。4、抵抗力：每周超過5次以上而且月跑量超過400時，因為大量的運動會讓身體的自由基大量產生，因此會讓身體的抵抗力與免疫力大幅降底，這樣就容易感冒或被傳染病菌；因此隔天跑步較不會有這個像現，這個現象可能在全馬比賽或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上時發生，但是可以在數小時內漸漸恢復正常，因此有過量的訓練需要注意這個問題。